壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。
在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。
有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下:
對睡眠品質不滿意
.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601
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... 真正能成大事、賺大錢的男人,那肯定都是強者,而所謂的狼性、狼道也正是一種強者思維!一般來說,真正能成大事、賺大錢的男人,往往有五種強者思維,註定是人上人,你有嗎? 強者思維一:自強是男人成大事、賺大錢不可或缺的氣質 有一點不容否認,那就是狼的數量正在變少,但狼從沒有放棄對自由的追求,它們依然頑強地生活在無際的草原上、潮濕的雨林中、乾燥的沙漠裡、寒冷的冰川上,而且始終是大自然中的強者,狼身上所具有的自強不息的精神是其他任何動物都無法相提並論的。 「天行健,君子以自強不息」,強者之所以強,並非是他人給予的,首先一定是因為他自強。男人要想成大事、賺大錢,如何做到自強?很簡單,就是要奮發向上,銳意進取,對美好未來充滿無限憧憬,並付出不懈的追求。 強者思維二:迎難而上,才能突破平庸,成就不凡 狼儘管以兇狠著稱,但如果只從體型上論,它在老虎、獅子、獵豹等猛獸面前,只能算是「小兄弟」。另外,在力量、速度、武器(爪牙)上,狼也都不是最強的,然而,狼卻有著迎難而上的勇氣,敢於挑戰強者成強者,這是狼性最為突出的一個特點。 對每一個想要成大事、賺大錢的男人來說,假如想突破平庸,成就不凡,就必須有迎難而上的強者思維。需要指出的是,這種「難」既包含了現實生活所要面對的客觀上的艱難與困苦,也包含了自己心中的「難關」,而且,「破山中賊易,破心中賊難」,只有戰勝心中「難關」,才是當之無愧的強者。 強者思維三:愛拼才會贏,你要麼拚命,要麼認命 「物競天擇,適者生存」,這是大自然的不變的競爭鐵律,狼的競爭意識就十分的突出與強烈。狼十分清楚,面對殘酷的生存環境,要想成為強者,除了拼搏奮鬥,沒有任何第二條路可走。 人的命運就像是一顆麥粒,大致上有三種不同的道路。一是成為麥糠,被做成飼料,等著餵豬;二是被磨成白麵粉,做成饅頭或麵包;三是成為種子,回歸大地,再次經歷生命的輝煌。人的命運和麥粒唯一不同在於:麥粒的道路是無法自己選擇的,但人的命運卻可以。所以,無論你是想要成大事還是賺大錢,你都得有一種拼搏的態度,因為愛拼才會贏,你要麼拚命,要麼就認命! 強者思維四:任何事都要全力以赴 狼可以說是一個完美主義者,在捕獵的過程中,只要看準了目標,那麼,無論獵物的大小,即便只是一隻小小的土撥鼠,狼也會全力以赴,絕不會有任何疏忽和懈怠。 「冰凍三尺,非一日之寒」,男人要想成大事、賺大錢,不能指望一蹴而就,你所需要做的就是像狼一樣,全力以赴地、一件接一件地做好手中的事情,靠不斷積累來獲取比別人更豐厚的成績。全力以赴,是普通人走向成功的必由之路,也是強者的核心特質。 ... 強者思維五:野心,是男人成大事、賺大錢永遠的動力 狼的野心眾所周知,否則,也不會有「狼子野心」這個成語,狼的一生中,總是嚮往無拘無束的自由生活,對獵物的渴望也是永不滿足的,任何一個捕獵機會,狼都不會輕易過。正因為這種強烈到無法掩飾的野心,使狼在上百萬年的時間裡一直雄踞食物鏈的頂端,成為了大自然的強者。 作為男人,假如你現在還沒有自己的事業,也沒有錢,沒有地位,不要害怕,不要擔心,只要你有野心,有實現野心的智慧、毅力,並為之付出持續不懈的努力,那麼成大事、賺大錢,就一定是指日可待的。
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